مراهقون

عن النوم

عن النوم

لماذا النوم مهم؟

النوم يعيد الأطفال جسديا. يساعدهم على تعلم الأشياء وتذكرها ، كما أنه يعزز المناعة. والنوم يساعد الأطفال على النمو. على سبيل المثال ، تُنتج أجسام الأطفال هرمون النمو عندما يكونون نائمين. يحتاج الأطفال غالبًا إلى المزيد من النوم في أوقات النمو السريع.

يحتاج الأطفال من جميع الأعمار إلى الحصول عليها ما يكفي من النوم حتى يتمكنوا من اللعب والتعلم والتركيز خلال اليوم.

النوم في مختلف الأعمار

يحتاج الرضع والأطفال والمراهقون إلى كميات مختلفة من النوم.

أيضا ، عندما ينام الأطفال والرضع مع تقدمهم في السن. على سبيل المثال ، مع نمو الأطفال ، يبدأون في النوم بشكل أقل أثناء النهار وأكثر أثناء الليل. ويحتاج الأطفال عمومًا إلى نوم أقل مع تقدمهم في السن.

احتياجات نوم الأطفال وأنماطه تختلف المعلومات الواردة أدناه هي مجرد دليل. قد يكون نوم طفلك مختلفًا.

الأطفال دون سن 6 أشهر: متى وكيف ينامون

الأطفال حديثي الولادة
ينام المواليد باستمرار أثناء النهار والليل.

لديهم نوعان مختلفان من النوم - النوم النشط والنوم الهادئ. في نوم نشط ، يتحرك طفلك. قد ترى الرجيج أو الوخز أو الامتصاص. في نوم هادئ ، لا يزال طفلك يتنفس ويتساوى.

يتنقل المواليد الجدد خلال نوم نشط وهادئ في دورات تستمر حوالي 30-50 دقيقة. قد يستيقظون بعد دورة النوم ويحتاجون إلى مساعدة للعودة إلى النوم.

الأطفال 3-6 أشهر
بحلول ثلاثة أشهر ، يبدأ الأطفال في تطوير أنماط النوم ليلا ونهارا ، ويميلون إلى البدء في النوم أكثر أثناء الليل.

في عمر 3-6 أشهر ، قد يبدأ الأطفال في التحرك نحو نمط من 2-3 ساعات نوم نهارية تصل إلى ساعتين لكل منهما. قد لا يزال يستيقظ مرة واحدة على الأقل في الليل.

الأطفال من عمر 6 إلى 12 شهرًا: متى وكيف ينامون

النوم خلال الليل
من عمر ستة أشهر تقريبًا ، يمضي الأطفال أطول نوم في الليل.

معظم الأطفال مستعدون للنوم بين الساعة 6 مساءً و 10 مساءً. عادة ما يستغرق النوم أقل من 30 دقيقة ، ولكن حوالي طفل من كل 10 أطفال يستغرق وقتًا أطول.

يمكن لمعظم الأطفال النوم لمدة تصل إلى ست ساعات أو أكثر في الليل.

ما يقرب من ثلثي الأطفال يستيقظون مرة واحدة فقط خلال الليل ويحتاجون إلى شخص بالغ لتسوية الظهر. حوالي 1 من كل 10 أطفال ينادي 3-4 مرات في الليلة.

يقول أكثر من ثلث الآباء أن أطفالهم يعانون من مشاكل في النوم في هذا العصر.

النوم خلال النهار
لا يزال معظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 شهرًا يعانون من غفوة خلال النهار هذه القيلولة عادة ما تستغرق 1-2 ساعات. ينام بعض الأطفال لفترة أطول ، لكن ما يصل إلى ربع الأطفال ينامون لمدة تقل عن ساعة.

يستيقظ الأطفال في الليل جزئيًا لأنهم قلقون بشأن الانفصال عن والديهم. هذا امر طبيعي. يحتاج الأطفال إلى التغلب على هذا القلق كخطوة نحو أن يصبحوا نائمين أكثر استقلالية.

الأطفال الصغار: متى وكيف ينامون

يحتاج الأطفال الصغار 12-13 ساعة من النوم كل 24 ساعة. عادة ما يكون هذا النوم من 10 إلى 12 ساعة في الليلة ، وقيلولة من 1-2 ساعات خلال اليوم.

بعض الأطفال الصغار لا يحرصون على الذهاب إلى الفراش ليلاً. غالبًا ما يكون ذلك لأنهم يرغبون في البقاء مع العائلة. هذه هي مشكلة النوم الأكثر شيوعًا التي أبلغ عنها الآباء. تبلغ ذروتها حوالي 18 شهرًا وتتحسن مع تقدم العمر.

يستيقظ أقل من 5٪ من الأطفال بعمر سنتين ثلاث مرات أو أكثر خلال الليل.

مرحلة ما قبل المدرسة: متى وكيف ينامون

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات 11-13 ساعة من النوم ليلة.

قد يكون لدى بعض أطفال ما قبل المدرسة غفوة يومية تستمر لمدة ساعة تقريبًا.

الأطفال 5-11 سنة: متى وكيف ينامون

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين:

  • 5-8 سنوات تحتاج حوالي 10-11 ساعة من النوم في الليلة
  • 9-11 سنوات تحتاج حوالي 9-11 ساعات النوم ليلا.

من حوالي خمس سنوات من العمر ، لم يعد الأطفال بحاجة إلى غفوة يومية إذا كانوا يحصلون على ما يكفي من النوم طوال الليل.

عادة ما يكون الأطفال في سن المدرسة الابتدائية متعبين بعد المدرسة وقد يتطلعون إلى النوم قبل حوالي الساعة 7.30 مساءً.

المراهقون: متى وكيف ينامون

يحتاج الأطفال الذين يدخلون سن البلوغ بشكل عام إلى 8-10 ساعات من النوم ليلة للحفاظ على أفضل مستوى من اليقظة خلال النهار.

التغييرات في الساعة الداخلية للجسم أو إيقاع الساعة البيولوجية أثناء فترة المراهقة تعني أنه من الطبيعي أن يرغب المراهقون في الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل - غالبًا في حوالي الساعة 11 مساءً أو في وقت لاحق - ثم الاستيقاظ لاحقًا في الصباح.

أكثر من 90٪ من الأطفال المراهقين لا يحصلون على الكمية الموصى بها من النوم في ليال المدارس. الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر مهم خلال هذه الفترة ، لأن النوم أمر حيوي في مهارات التفكير والتعلم والتركيز. يرتبط قلة النوم في هذه السنوات أيضًا بظروف الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

حول دورات النوم

كلنا دورة بين أنواع مختلفة من النوم خلال الليل وأيضا خلال قيلولة طويلة.

من عمر ستة أشهر تقريبًا ، تحتوي دورة النوم على:

  • حركة العين السريعة (REM) النوم
  • غير نوم الريم.

في نوم الريمتومض حواجبك من جانب إلى آخر تحت جفونك. يسمى نوم الريم أيضًا حلم النوم.

غير نوم الريم يتكون من النوم العميق والنوم الخفيف. من الصعب إيقاظ الطفل في نوم عميق. الأطفال في النوم الخفيف يستيقظون بسهولة.

تتغير كمية نوم الريم أو حركة العين السريعة في دورة ما طوال الليل.

كيف تؤثر دورات النوم على نوم الأطفال

الأطفال لديهم الكثير من النوم العميق بخلاف حركة العين السريعة في الساعات القليلة الأولى بعد نومهم. لهذا السبب ينام الأطفال بشكل جيد في الساعات القليلة الأولى بعد ذهابهم إلى السرير ولا يزعجهم أي شيء.

الأطفال لديهم المزيد من نوم حركة العين السريعة والنوم الخفيف من غير حركة العين السريعة في النصف الثاني من الليل. يستيقظ الأطفال بسهولة من هذه الأنواع من النوم ، لذلك قد يستيقظون أكثر خلال هذا الوقت من بداية الليل.

في سنوات الطفولة المبكرة ، تصبح دورات النوم أطول عندما يكبر الأطفال. في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث سنوات ، دورات النوم حوالي 60 دقيقة. قبل حوالي خمس سنوات ، نضجت دورات النوم إلى طول البالغين البالغ حوالي 90 دقيقة.

قد يستيقظ الأطفال لفترة وجيزة في نهاية كل دورة نوم ولا يدركون ذلك أو يتذكرونها في الصباح. هذا طبيعي ، وجميع الأطفال يفعلون ذلك. لكن بعض الأطفال ينادون عندما يستيقظون في نهاية كل دورة نوم ويحتاجون للمساعدة في الاستقرار مرة أخرى.