الكبار

المراهقين الأبوة والأمومة: الاعتناء بنفسك

المراهقين الأبوة والأمومة: الاعتناء بنفسك

حول الأبوة والأمومة المراهقين

الآن بعد أن أصبح طفلك مراهقًا ، تختلف مطالبتك بوقتك وطاقتك عن تلك التي كان عليها طفلك في سن أصغر.

في السنوات الأولى ، كنت بحاجة لإطعام واستحمام وراحة طفلك الصغير. الآن أصبحت أكبر سناً وتعتني بنفسها أكثر فأكثر. لكن لا يزال طفلك بحاجة إلى مساعدتك العملية والمشاركة الفعالة.

على سبيل المثال ، قد يشارك طفلك في مجموعة واسعة من الأنشطة الاجتماعية واللامنهجية لذا تحتاج إلى اصطحابه من شيء إلى آخر. في الوقت نفسه ، قد تعمل ساعات إضافية أو تشارك في أنشطة أخرى بنفسك.

جنبا إلى جنب مع مطالب عملية في وقتك قد يكون هناك بعض الجديد التحديات العاطفية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي ظهور البلوغ إلى الشعور بعدم الأمان لدى طفلك والقلق بالنسبة لك. قد تشعر أيضًا بالقلق حيال التغييرات الاجتماعية والعاطفية لطفلك وخيارات الصداقة. ثم هناك الصعود والهبوط العاطفي في مرحلة المراهقة.

لذا ، قد يكون المراهقون الأبوة والأمومة عملاً شاقًا في بعض الأحيان ، مما يعني أنه من المهم أن تهتم بنفسك بنفس القدر الذي كانت عليه عندما كان طفلك أصغر سناً. رعاية صحتك الجسدية والعقلية يمكن أن تساعدك على البقاء هادئًا ومتسقًا، والتعامل بشكل أفضل مع أي توتر وصراع يحدث.

سيصبح الأصدقاء والأقران أكثر أهمية لطفلك في هذه السنوات المتغيرة ، لكن هذا لا يعني أنك أقل أهمية. لا تزال تلعب دورًا كبيرًا في حياة طفلك - والعلاقات القوية مع كل من العائلة والأصدقاء حيوية لنمو طفلك الاجتماعي والعاطفي الصحي.

إيجاد الوقت لنفسك أثناء تربية الأبناء المراهقين

قد تجد أن التوفيق بين احتياجات طفلك وعملك والالتزامات الأخرى يترك لك القليل من الوقت لنفسك. فيما يلي بعض الاقتراحات لتخصيص الوقت في جدول أعمال العائلة المزدحم.

المسؤوليات المنزلية
إذا كان لديك شريك ، فتحدث معًا عن كيفية إدارة الأعمال المنزلية كعائلة.

قد تفكر في إعطاء طفلك مسؤولية أكبر عن الوظائف في المنزل. قد يساعد التفاوض مع طفلك حول الأعمال المنزلية على كسر أي مقاومة للفكرة. على سبيل المثال ، يمكنك السماح لطفلك باختيار واحد أو اثنين من الأعمال المنزلية التي لا تمانع في القيام بها.

هناك بعض الفوائد هنا: يتم تبادل الوظائف أكثر ، ويحصل طفلك على بعض الممارسات من أجل العيش المستقل - على سبيل المثال ، تعلم طهي وجبات بسيطة ، أو القيام بغسيل الملابس أو غسلها.

خطط الأسرة والجداول الزمنية
قد يساعدك وضع جدول زمني أسبوعي للعائلة على الحفاظ على التزامات الجميع وإيجاد الوقت لنفسك أيضًا. يمكن أن يوفر لك الفرصة لشرح لطفلك أنك بحاجة إلى وقت لنفسك أيضًا. يمنحك هذا الوقت مزيدًا من الطاقة والحماس للوقت الذي تقضيه مع طفلك.

يمكنك أيضًا استخدام جدول عائلي أسبوعي لتخطيط الوقت للمهام المنزلية ، مثل التسوق للبقالة والطبخ. يمكن للطهي مقدمًا - على سبيل المثال ، في عطلات نهاية الأسبوع - أن يخفف الضغط في الأوقات المزدحمة خلال الأسبوع. يمكن أن يساعدك أيضًا على التأكد من حصولك على شيء صحي في الثلاجة أو المجمد لتستمتع به جميع أفراد الأسرة.

شبكات الدعم
قد يكون الأجداد والعائلة والأصدقاء قادرين على قضاء بعض الوقت مع طفلك لتحرير بعض الوقت لك. أو يمكنك تنظيم مشاركة واجبات تجميع السيارات والإشراف مع الوالدين الآخرين الذين يشارك أطفالهم في نفس الأنشطة التي يمارسها طفلك.

قد يمنحك هذا بضع ساعات إضافية في أسبوعك ، ويحظى بمكافأة إضافية تتمثل في مساعدتك في بناء صداقات وشبكات دعم جديدة.

الحفاظ على علاقتك قوية أثناء تربية الأبناء المراهقين

بالنسبة للآباء والأمهات مع الشركاء ، من المهم الحفاظ على علاقتك قوية. رعاية علاقتك مع شريك حياتك يساعدك على أن تكون أفضل ما يمكن أن تكون كفريق الأبوة والأمومة.

فيما يلي بعض الاقتراحات المقدمة من أولياء الأمور حول الحفاظ على علاقات الشريك قوية أثناء رعاية المراهقين:

  • تحدث معًا عن مشاعرك وتجاربك كآباء لطفل في سن المراهقة ، مع التأكد من الاستماع حقًا لما يقوله الآخر.
  • إظهار المودة والإعجاب والتقدير لشريك حياتك.
  • قضاء بعض الوقت في التحدث مع شريك حياتك - يمكن أن يكون شيء بسيط مثل قضاء بعض الوقت لمناقشة يومك مع بعضها البعض فكرة جيدة.
  • ابحث عن وقت للاثنين فقط كل أسبوع. قد يكون هذا هو القيام بجميع أنواع الأشياء - ممارسة الرياضة ، أو الذهاب في نزهة بعد العشاء معًا ، أو الحصول على موعد لتناول القهوة بانتظام ، أو لعب الورق أو الألعاب ، أو أي شيء تستمتع به كزوجين.
  • خصص وقتًا للتجارب الممتعة كزوجين. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك كبيرًا بما يكفي ، فقد يكون قادرًا على قضاء عطلة نهاية الأسبوع في منزل أحد الأصدقاء أو مع الأجداد أثناء فترة استراحة قصيرة.
  • قضاء بعض الوقت معا في المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد موعد لتناول عشاء خاص أو مشاهدة فيلم مفضل أو وضع موسيقاك المفضلة أثناء وجود طفلك في غرفتها أو زيارة صديق.
من الطبيعي للحياة العائلية مع المراهقين أن يكون لها صعودا وهبوطا. ولكن إذا وجدت أنت وشريكك أنك تكافح بجدية في أي مرحلة ، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة ، أو تتحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة.

البقاء بصحة جيدة وبصحة جيدة

صحتك الجسدية والعقلية أمر حيوي لقدرتك على مواكبة عائلتك. لكن الصحة البدنية والعقلية لا تحدث فقط - يجب عليك الاعتناء بنفسك.

البقاء إيجابيا والحفاظ على الأشياء في المنظور قد تساعدك في الحصول على بعض من الصعود والهبوط من المراهقين الأبوة والأمومة. إذا كنت تواجه يومًا سيئًا ، أو قتالًا مع طفلك ، فيمكنك أن تسأل نفسك ، هل نحن بحاجة فعلاً للقتال حول هذا الأمر؟ هل يمكنني السماح لهذا واحد يذهب؟

عندما تتخلى عن المشكلات الصغيرة ، فإنك توفر طاقتك لمشكلات أكثر أهمية مثل صحة طفلك وسلامته ورفاهيته.

الحديث الذاتي الإيجابي يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالتوتر والسعادة. على سبيل المثال ، إذا عرض طفلك مساعدة شخص ما ، فيمكنك أن تقول لنفسك ، "لطيف - أنا سعيد لأنني علمت طفلي التفكير في الآخرين مثل هذا". حان الوقت لتهنئة نفسك على كل العمل الجيد الذي قمت به لتوصيل طفلك إلى هذه المرحلة.

طقوس الأسرة يمكن أن تبني جماع الأسرة ورفاهيتها. يمكنهم مساعدتك في الشعور بالإيجابية تجاه العلاقات الأسرية. والطقوس تساعد المراهقين على الشعور بأنهم محبوبون وجزء من العائلة. بغض النظر عن مدى قد يشعرون بالملل ، فإن المراهقين يجدون الطقوس مريحة. قد تشمل الأمثلة عشاءًا عاديًا مساء الأحد أو نزهات عائلية منتظمة أو احتفالات دينية.

النشاط البدني مهم لأجزاء كثيرة من حياتك ، و 30 دقيقة في اليوم هو ما تحتاجه للبقاء بصحة جسدية وعقلية. قد يستغرق الأمر نصف ساعة مشياً على الأقدام أو فصل تمرين ، لكن إذا كان لديك المزيد من الوقت مع تقدم طفلك في العمر ، فيمكنك التفكير في الألعاب الرياضية التي اعتدت لعبها ، أو سؤال الأصدقاء عما إذا كانوا يرغبون في لعب التنس أو الذهاب. لركوب الدراجة.

إذا كنت تبحث عن شيء جديد ، فيمكنك تجربة أنشطة الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل أو اليقظة أو استرخاء العضلات أو تمارين التنفس العميق.

عندما تقوم بتربية الأطفال المراهقين ، من المهم التأكد من تلبية احتياجاتك الخاصة ، وكذلك احتياجات أسرتك. الوالد السليم هو واحد فعال!


شاهد الفيديو: قواعد لعقاب الأطفال دون صراخ أو ضرب (كانون الثاني 2022).