معلومة

كيفية إطعام الطفل الذي يمارس الأنشطة الرياضية

كيفية إطعام الطفل الذي يمارس الأنشطة الرياضية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما يلعب الطفل الرياضة بعد المدرسة أو في عطلة نهاية الأسبوع ، تأكد من تزويده بمصدر جيد من الطاقة التي تسمح له بالقيام بهذا النشاط البدني. أكثر من ذلك عندما يتعلق الأمر بالأنشطة المتطرفة أو المتكررة للغاية ، مثل التدريب البدني على مستويات تنافسية ، سواء كانت كرة القدم أو كرة السلة أو الجمباز الإيقاعي أو الباليه. نخبرك في موقعنا عن كيفية إطعام الطفل الذي يمارس الأنشطة الرياضية.

يتمتع الأطفال الرياضيون بمتطلبات غذائية أعلى من المتوسط ​​، لأنهم يستخدمون المزيد من الطاقة في نشاطهم البدني اليومي. ترتبط هذه الاحتياجات ارتباطًا مباشرًا بعدد الساعات وشدة التمرين البدني الذي يؤديه الطفل ، بناءً على متطلبات خط الأساس الفردية لكل طفل. انتبه لهذه النصائح لإطعام الطفل الذي يمارس الأنشطة الرياضية.

أهم شيء في اللحظات التي تسبق التمرين وبعده ، وكذلك أثناءه ، هو الحفاظ على الترطيب الصحيح. على الرغم من أن الأطفال ليس لديهم ميل واضح للتعرق كثيرًا ، إلا أن التمارين البدنية تزيد من التعرق ، وتزيد أيضًا من فرص الإصابة بالجفاف. من المهم للغاية ضمان حصول الطفل على المشروبات المرطبة.

الخيار الأول هو الماء، والتي يجب أن تكون متاحة في جميع الأوقات. ومع ذلك ، بعد ممارسة الرياضة البدنية ، قد يكون من المفيد توفير الفيتامينات والمعادن للتعويض عن الخسارة التي تحدث مع التعرق. وبالتالي ، يمكن أن يكون المشروب الذي يعتمد على الماء والفاكهة (يمكن للعصير الطبيعي القيام بهذه الخدمة) خيارًا يجب مراعاته. في الواقع ، يتمتع العصير بفائدة إضافية تتمثل في توفير السكر البسيط الذي يمكن أن يكون مفيدًا لاستعادة الطاقة بعد التمرين. بالإضافة إلى الماء ، يفقد التعرق أيضًا المعادن ، وخاصة الكالسيوم والحديد والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. الكالسيوم عنصر حيوي للعظام ، والحديد ضروري لتنفس الخلايا ووظيفة العضلات.

على الرغم من أنه من الضروري استبدال كل ما فقد عند التعرق ، إلا أنه من الأفضل دائمًا تجنب الرياضة أو مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية ، لأنها ليست مناسبة في الطفولة. في حالة التعرق الشديد ، من الأفضل اللجوء إلى محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم ، على الرغم من أنه من الأفضل اللجوء إلى توصية طبية.

نصيحة أخرى مهمة للغاية هي عدم تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة مباشرة ، ولكن محاولة ترك مساحة حوالي 3 ساعات قبل ممارسة نشاط مكثف. السبب الرئيسي لهذه التوصية هو أن الجسم يستخدم الطاقة لأداء عملية الهضم وكذلك للحفاظ على درجة حرارة الجسم ، لذلك إذا تم الهضم أثناء التمرين ، فسيتم تركيز الكثير من الطاقة على أنشطة الجهاز الهضمي وليس في التمارين البدنية نفسها قادرة على استنفاد الطاقة وتقليل الأداء.

باختصار ، الشيء الذي يجب أن يؤخذ في الاعتبار دائمًا هو:

- يجب أن يكون الطفل الذي يمارس الأنشطة الرياضية رطبًا جيدًا

- يجب تقديم نظام غذائي متوازن للطفل.

- تجنب الحميات عالية البروتين أو قليلة الدسم

- تجنب الحميات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات البسيطة.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إطعام الطفل الذي يمارس الأنشطة الرياضية، في فئة تغذية الرضع في الموقع.


فيديو: رولا قطامي - كيف تتخلصين من مشاكل الغازات والمغص عند الأطفال (قد 2022).