We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو الأفضل دائمًا بحيث يتمتع أطفالنا بجرعة جيدة من الطاقة جسديًا وعقليًا ، ولكن بشكل خاص في أوقات الإجهاد أو الامتحانات أو قرب نهاية الدورة ، عندما يكون للإجهاد أثره والحاجة إليه لقضاء عطلة واضح في الصغار.
في حمية البحر الأبيض المتوسط ، تتميز بعض العناصر الغذائية على وجه الخصوص بمساعدة الجسم على الحصول على أقصى أداء ، ويمكن أن تساعد في جعل هذه الفترات أكثر احتمالًا. هذه هي 5 أطعمة تنشط دماغ الأطفال.
1. البيضة يحتوي على مكونين مرتبطين بتحسين الروابط العصبية ونشاط الدماغ ، الكولين ، والفوسفوليبيد. البيض هو المساهمة الرئيسية للكولين في النظام الغذائي ، بينما يمكن أيضًا العثور على الفوسفوليبيد في الأطعمة الأخرى ، مثل المكسرات.
2. الحبوب الكاملة والمعكرونة أنها توفر الكربوهيدرات التي يحولها الجسم إلى جلوكوز من أجل الأداء السليم للدماغ. يتم استخدام هذه الكربوهيدرات المعقدة ببطء حسب الحاجة ، وبالتالي الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة. على عكس نظرائهم المكررة ، فهي تحتوي أيضًا على فيتامينات ب التي تساهم في الأداء السليم للجهاز العصبي
3. الفاكهةعلى عكس الحبوب والمعكرونة ، فإنه يوفر سكريات بسيطة ، أو ما هو نفسه ، طاقة فورية. من بين الفواكه ، يحتوي الموز على محتوى معدني جذاب للغاية لتعزيز التركيز ، وذلك بفضل محتواه من البوتاسيوم الضروري للعديد من التفاعلات التي تحدث في الدماغ.
4. الحليب ومنتجات الألبان إنها مثيرة للاهتمام للغاية بسبب محتواها من الكالسيوم والتربتوفان ، والتي لا ترتبط مباشرة بالتركيز ، ولكن للراحة بعد التمرين ، عقليًا وجسديًا. يرتبط الكالسيوم بالتحكم في ضغط الدم ، ويساعد على استرخاء الأعصاب ، بينما يتحد التريبتوفان مع فيتامين ب 6 لتوليد السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي مرتبط بالرفاهية والاسترخاء والهدوء ، وهو ضروري للدماغ للتعافي بعد المجهود.
5. اللحوم الحمراء تحتوي على الحديد والزنك ، والمغذيات الدقيقة الأساسية الأخرى التي تعزز التركيز. على وجه التحديد ، يرتبط نقص الزنك بقلة الانتباه ، لذلك من المناسب أن يكون لديك مساهمة مناسبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر أيضًا التربتوفان والفوسفور ، وهذا الأخير يتعلق بالأداء السليم للخلايا العصبية.
على الرغم من أن هذه الأطعمة الخمسة تحفز أدمغة الأطفال ، ليس من الضروري أو الصحي تجاوز استهلاك أي من هذه العناصر الغذائية ، حيث أن الزيادة في مساهمتهم عن التوصيات المعتادة لا تتعلق بزيادة القدرة على التركيز أو تحسين الأداء.
وعلى الرغم من أن الأطفال يميلون إلى عدم القيام بذلك ، يجب أن نتذكر أن إمدادات المياه أمر حيوي ، منذ ذلك الحين الترطيب الجيد يساعد على التركيز وأداء الدماغ.
يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 5 أطعمة لتحفيز أدمغة الأطفال، في فئة تغذية الرضع في الموقع.
